יום כיפור 2024 כבר כמעט כאן והמוני בית ישראל מתכוננים ליממה ארוכה ומאתגרת של צום, תפילה וחשבון נפש. אספנו את כל הפרטים שחשוב לדעת על צום יום הכיפור השנה – מהם זמני כניסת ויציאת הצום ברחבי הארץ, מתי מתחילה ארוחה מפסקת ואיך לעבור את הצום בקלות.
מתי יום כיפור השנה?
יום כיפור 2024 תשפ"ה יחל ביום שישי, ט' בתשרי (11.10) עם שקיעת השמש ויסתיים ביום שבת, י' בתשרי (12.10) לאחר צאת הכוכבים.
זמני כניסת ויציאת צום יום כיפור 2024
| עיר/יישוב | כניסת הצום | יציאת הצום |
|---|---|---|
| ירושלים | 17:31 | 18:46 |
| תל אביב | 17:51 | 18:48 |
| באר שבע | 17:53 | 18:48 |
| חיפה | 17:41 | 18:47 |
| בני ברק | 17:51 | 18:48 |
| ראשון לציון | 17:43 | 18:48 |
| אילת | 17:44 | 18:48 |
| צפת | 17:39 | 18:45 |
| מטולה | 17:39 | 18:44 |
| ניו יורק | 18:03 | 19:00 |
| פריז | 18:50 | 19:53 |
| לונדון | 17:57 | 19:02 |
איך לעבור את הצום בקלות?
צום כיפור יכול להיות מאתגר עבור לא מעט אנשים. בכדי להתכונן אליו בצורה נכונה שתאפשר צום קל שלא מכביד על הגוף, מומלץ לעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
- הקפידו לישון טוב בלילה שלפני הצום ולשמור על שינה סדירה גם לאורך יום הכיפורים.
- הפחיתו חשיפה לשמש ופעילות גופנית מאומצת והעדיפו פעילות מתונה בכדי למנוע איבוד נוזלים מהיר והתייבשות.
- העדיפו לאכול ביממה שלפני ארוחות קטנות ומאוזנות ולא להעמיס יותר מדי בארוחה המפסקת.
- התחילו להגביר את צריכת המים ביממה שלפני הצום. ביום הצום עצמו שתו כוס מים בכל שעה ובין 8-10 כוסות עד לכניסת הצום.
לבסוף, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים לא טוב במהלך הצום, אל תהססו להתייעץ עם גורם רפואי במידת הצורך.
יום כיפור 2024 – מתי מתחילה ארוחה מפסקת?
הארוחה המפסקת היא הארוחה האחרונה לפני כניסת הצום ויש לסיימה עד לזמן הדלקת הנרות וכניסת יום כיפור. לאחר הארוחה מתחיל הצום ואסור לאכול ולשתות עד למוצאי הצום 25 שעות לאחר מכן.
טיפים לארוחה מפסקת
מתי כדאי להתחיל?
את הארוחה המפסקת מומלץ להתחיל מוקדם ככל האפשר לפני כניסת הצום בכדי לאפשר לכם לסעוד ללא לחץ. אם תאכלו מהר מדי בכדי להספיק לפני כניסת יום כיפור, תכבידו על הגוף ותהפכו את הצום לקשה יותר.
מה לאכול בארוחה מפסקת?
חשוב לאכול ארוחה מאוזנת עם כל אבות המזון שתעניק לגוף את כל מה שדרוש לו על מנת לעבור את הצום בקלות. עם זאת מומלץ להתמקד במאכלים קלים לעיכול שלא מכבידים על הגוף ומאפשרים ניצול אנרגיה מיטבי לאורך הצום.
נסו לשלב בארוחה המפסקת חלבון איכותי עם פחמימות מורכבות, שומנים טובים וירקות ופירות. מומלץ להימנע מאכילת יתר. הצום הארוך גורם לרבים להגזים בארוחה האחרונה, מה שגורם לבעיות עיכול וקושי לצום ברצף. קראו עוד על מאכלים מומלצים לארוחה מפסקת של יום הכיפורים
- פחמימות: שלבו אורז, פסטה או תפוחי אדמה. מומלץ לבחור בדגנים מלאים עשירים בסיבים להגברת תחושת השובע ושמירה על רמות האנרגיה.
- חלבונים: העדיפו בשרים רזים, דגים או ביצים בכדי לשמור על רמות האנרגיה.
- שומנים: נסו לשלב כמה שיותר שומנים ממקורות טבעיים כמו אגוזים ושמן זית שמעניקים אנרגיה מתמשכת ולא מכבידים על מערכת העיכול.
- ירקות ופירות: שלבו בארוחה כמה שיותר ירקות ופירות שעוזרים לשמור על רמות הנוזלים בגוף ומסייעים בפעולת העיכול.
- שתייה: הקפידו לשתות הרבה מים לפני הצום, אך עשו זאת בהדרגה במשך היום.
ומה לא כדאי לאכול?
- סוכר: מומלץ להימנע מקינוחים וממתקים ומשקאות ממותקים שעלולים לגרום לצמא מוגבר ולנפילה ברמות האנרגיה לאחר זמן קצר.
- תבלינים: הימנעו מתיבול חזק ככל האפשר, במיוחד ממאכלים מלוחים או חריפים מדי. המעיטו במלח והימנעו מחטיפים.
- מזון מעובד ומטוגן: מומלץ גם להימנע ממזון מעובד ומטוגן שגורם לצמא, חוסר נוחות בבטן במהלך הצום, צרבות ובעיות עיכול.
- קפה: חשוב להימנע משתיית קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין שעלולים לגרום לצמא מוגבר והתייבשות מהירה, כאבי ראש ונפילת אנרגיה. לחצו כאן בכדי לגלות איך לשרוד את יום כיפור בלי קפה
איך לשבור את צום יום כיפור?
לאחר צום של 25 שעות ללא מזון ושתייה, רבים מתפתים לצלול אל תוך ארוחה גדולה ומושחתת. עם זאת, אכילה מוגזמת לאחר הצום יכולה לגרום לחוסר נוחות במערכת העיכול ולתחושות לא נעימות. כך תעשו זאת נכון:
- התחילו עם שתייה קלילה כמו מים, תה צמחים עם כפית דבש או מיץ פירות טבעי בכדי להחזיר נוזלים לגוף.
- אכלו מזון מוצק שנחשב עדין יחסית לגוף כמו לחם, קרקרים, מרקים, ביצים, פירות או עוגיות פשוטות.
- הימנעו מאוכל חריף, שומני או עשיר מדי מיד לאחר הצום שיכביד על מערכת העיכול.
- לאחר כשעה ניתן לאכול ארוחה מאוזנת יותר בדומה לארוחה המספקת עם חלבון איכותי, פחמימות מורכבות, שומנים טובים וירקות ופירות.
קראו כאן על 5 מאכלים מומלצים לשבירת צום יום כיפור
יש לכם טיפ שעוזר לעבור את הצום בקלות? שתפו אותנו ואת הזללנים בתגובות. עקבו אחרינו ברשתות החברתיות והירשמו לניוזלטר לעוד מדריכים וטיפים לחגים.
