צום יום כיפור מציב אתגרים לא מעטים ומעלה שאלות רבות וחששות בקרב רבים. על פי ההלכה אין לאכול ולשתות במהלך צום יום כיפור מלבד מקרים של פיקוח נפש. צום כיפור עצמו יכול לעבור בקלות יחסית לחלק מן הצמים, אך לחלק אחר יממת הצום עלולה להפוך למשימה מייגעת במיוחד. לחצו לכל המידע על צום יום כיפור 2024.
רעב במהלך הצום הוא תופעה נפוצה אך על מנת להימנע מתופעות אחרות כמו כאבי ראש, צמרמורות ומצבים רפואיים חמורים יותר, מומלץ לעקוב אחר כמה טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בשלום. ואספנו את כל התשובות לשאלות הנפוצות לגבי צום יום הכיפורים מההכנות לצום, הארוחה המפסקת, מהלך הצום ושבירתו בכדי להבטיח צום קל ומועיל.
מתי נכנס צום יום כיפור 2023?
יום כיפור 2023 תשפ"ד יחל ביום ראשון (24.9) עם שקיעת השמש. יום הכיפורים 2023 יסתיים אחרי צאת הכוכבים ביום שני (25.9).
באיזו שעה נכנס צום יום כיפור 2023?
כניסת הצום יום כיפור – יום ראשון 24.9
ירושלים – 17:57
תל אביב – 18:14
חיפה – 18:06
באר שבע – 18:15
מתי נגמר צום יום כיפור 2023?
צאת צום יום כיפור 2023 – יום שני 25.9
ירושלים – 19:09
תל אביב – 19:11
חיפה – 19:10
באר שבע – 19:11
מתי אוכלים ארוחה מפסקת לפני יום כיפור?
ארוחה מפסקת או סעודה מפסקת מהווה את הארוחה האחרונה לפני כניסת הצום ויש לסיים אותה עד זמן הדלקת נרות וזמן כניסת החג. לאחר סיום הארוחה המפסקת מתחיל הצום ואסור לאכול ולשתות עד למוצאי הצום ביום למחרת.
מומלץ להתחיל את הארוחה המפסקת זמן ארוך מספיק לפני כניסת הצום בכדי שתוכלו לשבת ולאכול בנחת. אכילה לחוצה ומהירה מדי תכביד עליכם ובכך תתפספס המטרה של הסעודה המפסקת.
עוד טעימה: איך לעבור את צום יום כיפור בלי קפה?
איך להתכונן לצום יום כיפור?
עוד לפני הארוחה המפסקת, ישנם מספר כללים שכדאי לעקוב אחריהם ביממות הקודמות ליום כיפור בכדי להבטיח צום קל יותר.
שתו מים: התחילו להגביר את צריכת המים שלכם כמה ימים לפני הצום בכדי לוודא שהגוף מקבל מספיק נוזלים בצורה נכונה לאורך יום. ביום הצום עצמו שתו כוס מים כל שעה ובסך הכול כ-8-10 כוסות מים עד כניסת הצום עצמו.
הפחיתו בקפה: כמה ימים לפני הצום, כדאי גם להתחיל ולהפחית בכמות הקפה או בכל משקה אחר עם כמות קפאין גבוהה כמו קולה או משקאות אנרגיה, זאת בכדי להימנע מתסמיני גמילה במהלך הצום כמו כאבי ראש ומיגרנות.
אכלו 3-4 ארוחות קטנות: אמנם מפתה לאכול ארוחה מפסקת אחת גדולה רגע לפני שהצום מתחיל, אך אכילת יתר בזמן קצר עלולה לגרום בעיקר לתחושת כבדות ואי נעימות. העדיפו לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום ולסיים בארוחה המפסקת בכדי לשמור על איזון במערכת העיכול.
עוד טעימה: מה לאכול לפני יום כיפור?
מה לאכול בארוחה מפסקת לפני יום כיפור?
לרוב נהוג להגיש בארוחה המפסקת מאכלים קלים לעיכול יחסית בכדי לא להכביד על הגוף עם הכניסה לצום ולאפשר ניצול אנרגיה מקסימלי של הגוף לאורך היממה הקרובה. מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון איכותי, ירקות, שומנים טובים ומעט פחמימות. חשוב לא לאכול ארוחה גדולה מדי שתכביד על הגוף בצום עצמו ולהימנע ככל האפשר ממזון מטוגן.
- שלבו פחמימות מורכבות: מומלץ לאכול פחמימות מורכבות מדגנים מלאים ועשירות בסיבים תזונתיים שיסייעו בהגברת תחושת השובע ובשמירה על רמות האנרגיה.
- חלבון: בחרו מנה עיקרית כמו עוף, דג או טופו לצד ירקות בכדי להבטיח ארוחה לא כבדה שמספקת את הערכים שדרושים לגוף.
- שומן: השתדלו לשלב בארוחה שומנים בריאים ממקורות טבעיים כמו אגוזים ושמן זית בכדי להציע לגוף אנרגיה מתמשכת לאורך הצום.
- הפחיתו במלח ובתבלינים: השתדלו להשתמש במעט מלח ותבלינים במהלך היום ובארוחה המפסקת ולהימנע מחטיפים ומזונות מעובדים בכדי להפחית צמא בצום.
- שתו מים: הקפידו לשתות מים לאורך הארוחה אך אל תגזימו. הימנעו משתיית משקאות ממותקים או קפה.
- הימנעו מסוכר: העדיפו שלא לאכול ממתקים וקינוחים עם כמות סוכר גדולה לפני הצום בכדי לא לסבול מנפילת אנרגיה מהירה בהמשך.
עוד טעימה: איך מכינים עדשים שחורות בקלות במטבח הביתי
איזה מאכלים עוזרים לצום ביום כיפור?
כאמור, עדיף לבחור במאכלים קלים יחסית שלא יכבידו על הגוף במהלך הצום. הנה דוגמא לתפריט לארוחה המפסקת המספק איזון בין שומנים בריאים, פחמימות מורכבות וחלבון איכותי.
- מרק עדשים עם לחם מקמח מלא
- עוף צלוי או דג סלמון עם קינואה וסלט ירקות
- שעועית ירוקה מאודה עם שמן זית
- סלט פירות טרי
- תה צמחים או מים
איך להעביר את הצום בקלות?
אם גם לכם צום יום כיפור מרגיש לעיתים קשה במיוחד, מומלץ להקפיד על כמה כללים. הקפידו לישון מספיק בלילה שלפני הצום ובמהלך יום כיפור; השתדלו להפחית את החשיפה לשמש בכדי למנוע הזעה והתייבשות; הימנעו מפעילות גופנית מאומצת והתמקדו בפעילות רגועה
לבסוף, הקפידו להקשיב לגוף שלכם – אם אתם מרגישים לא טוב, עקבו אחר מצבכם והתייעצו עם גורם רפואי במידת הצורך. זכרו בתום הצום להתחיל לאכול ולשתות במתינות בכדי למנוע כאבי בטן ובעיות עיכול.
איך לשבור צום יום כיפור?
עם סיום צום יום כיפור, יש חשיבות גדולה במיוחד למה שבוחרים להכניס לגוף בשבירת הצום, בארוחה הראשונה לאחר 25 שעות ללא מזון ושתייה. רצוי לשבור את הצום בעדינות בכדי לא להכביד בפתאומיות על מערכת הקיבה בזמן קצר. אמנם מדובר במגזין לזלול, אך במקרה הזה מומלץ לאכול במתינות ובזהירות.
קודם כל מים: התחילו את שבירת הצום עם כוס מים או תה צמחים פושר עם כפית דבש בכדי להרוות את הגוף ולהעיר את המערכות.
קחו את זה בקלות: רצוי לחזור ולאכול בהדרגתיות עם שבירת הצום. התחילו עם פרוסת לחם, קרקרים, עוגיות פשוטות או פרי רך.
ארוחה ראשונה: לאחר כחצי שעה עד שעה ניתן לאכול ארוחה קלילה ומאוזנת בדומה לארוחה המפסקת עם פחמימות מורכבות, חלבון איכותי, ירקות טריים ושומנים טובים. הנה תפריט לשבירת צום לדוגמא
- מים או תה צמחים לצד תמרים או לחם
- מרק ירקות לצד סלט ירקות טרי עם רוטב ויניגרט
- אורז חום ולחם קמח מלא עם אבוקדו
- יוגורט עם פירות טריים
על ידי הקפדה על תפריט מאוזן בארוחה הראשונה לאחר הצום אתם מקלים על הגוף שלכם לעבור בקלות ממצב הצום להפחית את הסיכוי לבעיות בעיכול. יש לכם טיפ מנצח שלכם לצום יום כיפור? מתכון מעולה לארוחה מפסקת? מתכון לעוגיות לשבירת הצום? שתפו אותנו ואת הזללנים בתגובות
