אכילה ושינה קשורים זה לזה קשר הדוק עם יחסי גומלין ברורים. בעוד המזון שאנחנו אוכלים מעניק לנו אנרגיה לשגרת היום, השינה מספקת לגוף שלנו את המנוחה שהוא זקוק לה על מנת להתאושש.
למעשה, הדרך בה הגוף מתמודד עם מזון בזמן השינה משפיעה רבות על איכות השינה עצמה ורמות האנרגיה לאורך היום וגם על תפקוד מערכת העיכול, הפרעות קיבה שונות ושינויים במטבוליזם. איכות השינה שלנו מושפעת על ידי מה שאנחנו אוכלים ומה ומתי שאנחנו אוכלים משפיע על השינה שלנו.
אם גם אתם מוצאים עצמכם שוב ושוב אוכלים בשעות הלילה המאוחרות רגע לפני השינה ומתקשים להירדם או מרגישים עייפים בבוקר שלמחרת, ייתכן שיש צורך להקדים את הארוחה האחרונה לפני השינה.
עוד טעימה: מה לא כדאי לאכול בבוקר
האם בריא לאכול לפני השינה?
אם בעבר אכילה כלשהי לפני השינה נחשבה כמתכון בטוח לעלייה במשקל ומחלות שונות, כיום המחקרים מציגים תמונה מורכבת יותר ומעט סלחנית יותר. על פי ממצאים של השנים האחרונות אכילה של מנה קטנה ומזינה בלילה יכולה אפילו להועיל לגוף ולשינה בין השאר ע"י סיפוק תחושת הרעב עד הבוקר.
אכילה לפני השינה יכולה להיות משמעותית במיוחד למי שסובלים מחוסר איזון ברמות הסוכר בדם כמו למשל חולי סוכרת. במקרים אלו יש להתייעץ עם הרופא המטפל לקבלת המלצות מותאמות אישית. גם במצבים רפואיים אחרים רצוי להתייעץ עם הרופא לפני שינויים מהותיים בתפריט ובאורח החיים.
רמות סוכר נמוכות בדם בלילה יכולות גם לגרום לסיוטים ולהזעה מוגברת, מה שמוביל לפגיעה ברציפות ובאיכות השינה ובאנרגיות פחותות לאורך היום.
ישנם גם מספר מאכלים שיכולים לעזור לשפר את איכות השינה ולעזור בהירדמות מהירה, בעיקר מאכלים המכילים כמויות גבוהות של חומרים כמו טריפטופן ומלטונין.
כמה זמן לפני השינה כדאי להפסיק לאכול?
רוב המומחים ממליצים לאכול את הארוחה האחרונה של היום בין שעתיים לארבע שעות לפני השינה. טווח הזמן הזה מאפשר לרוב האנשים לעכל כראוי את האוכל בטרם הם נכנסים למיטה, מה שמקל על הירדמות מהירה ויכול לסייע בשינה איכותית יותר ורמות אנרגיה גבוהות למחרת.
אם אתם ממש לא יכולים להתאפק, העדיפו נשנושים מזינים עם ערכים תזונתיים גבוהים כמו ירקות, פירות או יוגורט.
ישנם גם לא מעט מאכלים שלא כדאי לאכול לפני השינה ועלולים להשפיע לרעה על איכותה, בעיקר כאלה מכילים כמויות גבוהות של סוכר ושומנים לא בריאים או חטיפים עם פחמימות ריקות.
גם אם החלטתם לנשנש משהו לפני השינה, השתדלו לאכול כמות קטנה יחסית בכדי למנוע עומס על הקיבה ומערכת העיכול רגע לפני שאתם מתכננים להירדם.
לסיכום, הימנעו מארוחות גדולות ועתירות שומן וסוכר בין שעתיים לארבע שעות לפני השינה והעדיפו לנשנש חטיף מזין או ארוחה קטנה עם ערכים תזונתיים גבוהים שיעזרו לכם להירדם מהר יותר ולשמור על שנת לילה איכותית.
מנשנשים בלילה? לא מכניסים לפה שום דבר מהרגע שהשמש שוקעת? יש לכם עצות מעולות להירדמות מהירה או שמירה על שנת לילה מעולה? שתפו אותנו בתגובות.
