בכל מה שקשור לאכילה לפני השינה, שמענו פעמים רבות את ההמלצה לא לאכול לפחות שעתיים לפני שאתם נכנסים למיטה אבל בינינו, מעטים מצליחים לעמוד במשימה ומתפתים לזלול ולנשנש מהמקרר מכל הבא ליד גם בשעות המאוחרות של הלילה.
אחרי שבדקנו מה אסור לאכול לפני השינה, הגיע הזמן למצוא את המאכלים שלא ישבשו את שנת הלילה הסדירה ואף ישפרו אותה. למעשה, מחקרים מראים כי אכילה נכונה ומחושבת לפני השינה יכולה לסייע לבריאות הלב ולשמירה על השרירים.
ככלל אצבע, המאכלים המומלצים ביותר לאכילה לפני השינה הם אלו שעשירים בחומצת האמינו טריפטופן הידועה ביכולתה לסייע בייצור מלטונין – הורמון חיוני לשינה טובה וסדירה שמקל על ההירדמות.
עוד טעימה: כמה זמן לפני השינה מומלץ להפסיק לאכול?
בנוסף מאכלים עם רמת מגנזיום גבוהה יכולים לתרום להפחתת דלקות והורדת רמת ההורמון קורטיזול בגוף, שידוע כהורמון שמסוגל לשבש את השינה הרציפה.
איכות השינה שלכם נקבעת על ידי שלל גורמים אחרים כמו הימנעות ממסכים בחדר השינה, פעילות גופנית סדירה ועוד. חשוב גם להקפיד על שעות שינה קבועות וסדירות בכדי לשמור על שעון ביולוגי תקין ולמנוע עייפות ועדיף גם לא לשתות יותר מדי מים לפני השינה בכדי למנוע קימה תכופה לשירותים.
אך על מנת שהנשנוש הבא לא יפגע בלילה שלכם, אספנו 10 מאכלים ומשקאות מומלצים שלא יכבידו לכם על מערכת העיכול, יעזרו לכם לישון יותר טוב בלילה ויסייעו לכם לקום כל בוקר רעננים.
עקבו אחר האינסטגרם של לזלול לעוד טיפים ומדריכים בלעדיים
5 מאכלים מומלצים לפני השינה
שיבולת שועל
פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים, מינרלים, ויטמינים וחומצות אמינו המסייעים בייצור מלטונין שתורם להירדמות מהירה ושיפור איכות השינה.
שיבולת שועל גם מעלה את רמות הסרטונין ומורידה את רמת ההורמון קורטיזול בגוף, מה שיכול לשפר את איכות השינה באופן משמעותי. פחמימות מורכבות גם מסייעות באיזון של רמת הסוכר בדם, מה שמאפשר שינה סדירה ורציפה ללא הפרעות.
עוד טעימה: כל מה שלא כדאי לאכול בבוקר אם רוצים לשמור על אנרגיה במשך היום
בננות
כולנו אמנם מכירים בננות כפצצות אנרגיה צהובות, אך הכמות הגבוה של אשלגן, מגנזיום וטריפטופן בבננה מסייעת בהרגעת שרירים ובהעלאת רמות הסרטונין והמלטונין המעודדים שינה.
בנוסף, בננות הן מקור טוב לפחמימות שיעזרו לכם להתגבר על תחושת הרעב הלילית מבלי לחטוא בנשנושים עתירי שומן, סוכר ומלח שיכבידו על מערכת העיכול, יגרמו לצרבות ויפגמו בשינה שלכם.
אגוזים
אגוזים למיניהם ידועים כמקור טוב לסיבים תזונתיים המשפרים את תפקוד מערכת העיכול, חומצת אומגה 3 המסייעת לבריאות הלב ושומנים בריאים ונוגדי חמצון שיכולים לעזור בהורדת רמת הכולסטרול ומניעת סכרת.
חופן אגוזי מלך, שקדים או פיסטוקים מכיל כמות גבוהה של טריפטופן, מגנזיום וויטמין B12, כולם תורמים לאיכות השינה. כמות החלבון הגבוהה תורמת גם להגברת תחושת השובע ומונעת נשנוש אקראי.
עוד טעימה: מניעת עייפות אחרי האוכל – הטיפים המובילים
מוצרי חלב
שתיית כוס חלב חם לפני השינה אמנם נשמע לרבים כמו מיתוס רומנטי, אך למעשה חלב אכן יכול לשפר את השינה בזכות כמה רכיבים תזונתיים בכמות גבוהה.
עם שפע סידן, ויטמינים ומינרלים, חלב מסייע גם בתהליך ההירדמות ובשמירה על שינה רציפה, עמוקה וסדירה. גם בחלב תמצאו כמות טריפטופן גבוהה לצד וויטמין D המסייעים בייצור מוגבר של מלטונין.
מי שפחות אוהב חלב ימצא כמות נאה של טריפטופן גם בקוטג' או ביוגורט. מומלץ לבחור ביוגורט באחוזי שומן נמוכים יחסית, ביוגורט נקי ללא תוספות או יוגורט יווני שעשיר יותר בחלבונים המסייעים בהשגת תחושת שובע ובכמות שומן ופחמימות נמוכה יותר.
סלמון
דגים שמנים כמו סלמון מכילים כמות גדולה של חומצות אומגה 3 וויטמין D המסייעים בשיפור איכות השינה, הפחתת דלקות ושמירה על תפקוד תקין של מערכות הגוף השונות.
אכילת סלמון לפני השינה יכולה לסייע להירדמות מהירה יותר ושינה עמוקה יותר על ידי הגברת ייצור הסרטונין והורדת רמת הקורטיזול בגוף.
לא מפספסים אף טיפ – מתעדכנים עכשיו באינסטגרם של לזלול
