שינה טובה בלילה תלויה באין ספור גורמים הקשורים לאורח החיים שלנו ולבחירות שאנחנו עושים מדי יום. מפעילות גופנית קבועה ושתייה של מספיק מים לאורך היום ועד לשעות השינה המצטברות בלילה ואיכות המזרן עליו אתם ישנים.
אחד הגורמים המשמעותיים ביותר שמשפיע דרמטית על איכות השינה שלנו מדי לילה הוא מה אנחנו בוחרים להכניס לפה לפני השינה או בערב בכלל. בכדי לוודא שנת לילה טובה ורציפה ולמנוע מצבים של נדודי שינה כדאי להימנע מלצרוך כמה מאכלים רגע לפני שאתם נכנסים למיטה.
עוד טעימה: 10 מאכלים להקלה על צרבת
וגם כמה זמן לפני השינה כדאי להפסיק לאכול?
מלפפונים
מלפפון אמנם נחשב חטיף בריא ועדיף כמובן על חטיפים מתוקים או ממתקים, אך גם הוא לא מומלץ לאכילה לפני השינה בגלל תכולת המים הגבוהה בו. אכילה של מזונות עם אחוז מים גבוה גורמת לייצור שתן מוגבר ולהפרעה למהלך התקין של שנת הלילה.
ההמלצה נכונה כמובן גם לירקות אחרים עם כמות גבוהה של מים כמו סלרי וקישוא וכמובן פירות כמו אבטיח או ענבים. בנוסף, כדאי להימנע מצריכת עגבניות או פירות הדר לפני השינה שעלולים לגרום לצרבות בגלל רמת החומציות הגבוהה
שוקולד
כל אחד יודע ששוקולד לפני השינה הוא רעיון רע. השוקולד משלב כמה מרכיבים שתורמים כל אחד לפגיעה באיכות השינה שלכם.
מלבד כמות הסוכר הגבוהה שמעלה את רמת הסוכר בדם ומקשה על ההירדמות השוקולד (במיוחד מריר) מכיל גם כמות גבוהה של קפאין שגורם לערנות יתר וקושי לשמור על שינה רציפה.
לכן מומלץ גם להימנע באותה מידה מקפה ותה (אלא אם הם ללא קפאין) וכמובן ממשקאות אנרגיה כ-4 שעות לפני השינה. בנוסף שוקולד מכיל תאוברומין, תרכובת המשפיעה על הערנות ומפריעה לאיכות השינה.
עוד טעימה: במאנץ'? כמה זמן מותר לשמור אורז במקרר
אוכל חריף
אכילת מזונות חריפים לפני השינה, לא משנה באיזו תצורה, פוגעת דרמטית באיכותה. זאת בעקבות הכמות הגבוהה של הכימיקל קפסאיצין שמעלה את חום הגוף ומגביר את הערנות, מה שמוביל לקושי בהירדמות והפרעה לשינה רציפה.
בנוסף מזונות חריפים או מתובלים יתר על המידה מכבידים על מערכת העיכול ומצריכים אנרגיה רבה יותר מהגוף במהלך השינה. כתוצאה מכך הגוף נכנס פחות ופחות למצב של שינה עמוקה ואתם מרגישים עייפים יותר ביום למחרת. בנוסף אוכל חריף גורם לעיתים קרובות לצרבת, מה שמקשה בעצמו על שינה איכותית.
עקבו אחר האינסטגרם של לזלול לעוד טיפים ומדריכים בלעדיים
חצילים
מאכל מפתיע נוסף שלא כדאי לאכול לפני השינה הוא החציל. חצילים מכילים כמות גבוהה של טירמין – תוצר פירוק של חומצת האמינו טירוזין הגורם להפרשת הורמונים המשפיעים על מערכת העצבים ומקשה על הירדמות ולתחושת ערנות מוגברת
חומצת האמינו המדוברת נמצאת בכמות גבוהה גם במאכלים נוספים שאינם מומלצים לצריכה לפני השינה מאותה הסיבה, למשל בעגבניות ובגבינות מסוימות, בעיקר מיושנות וכחולות
עוד טעימה: 5 מאכלים שלא כדאי לזלול בבוקר
גלידה
גלידה, כמו שלל ממתקים אחרים שאנחנו מתפתים לנשנש בשעות הערב לפני השינה, מכילים כמות סוכר ושומן גבוהה מאוד שמכבידים על מערכת העיכול ומפריעים לאיכות השינה.
כשאתם אוכלים מזונות עתירי סוכר לפני השינה אתם מעלים מידית את רמות הסוכר בדם, שמתרסקות לאחר מכן כשאתם ישנים. נפילה חדה ברמות הסוכר גורמת לעלייה ברמת הקורטיזול בגוף וכתוצאה מכך להפרעות בשינה הסדירה.
עוד טעימה: מה אסור לאכול לפני טיסה לחופשה בחו"ל
חטיפים מלוחים
נשארים בתחום הנשנושים עם האויב האחר של כל זללן לילי – חטיפים מלוחים. רוב החטיפים המלוחים כפי שמרמז שמם, מכילים כמות גבוהה של מלח שמייבש את הגוף וגורם לתחושת כבדות.
מחקרים מצאו כי צריכה של חטיפים מלוחים עד שלוש שעות לפני השינה גם פוגעת באיכות השינה וגורמת לה להיות שטחית יותר עם פחות קטעי שינה עמוקה ולהפוך גם לפחות רציפה עם התעוררות חוזרת ונשנית.
רוצים לדעת מה כן מומלץ לאכול לפני השינה? 5 מאכלים שיעזרו לכם להירדם במהירות
לא מפספסים אף טיפ – מתעדכנים עכשיו באינסטגרם של לזלול
מה כן כדאי לאכול לפני השינה?
צודקים
בלי לתקוע עשרה בורקסים אי אפשר לישון ..
אני שותה מים
צודקים מאד כל הכבוד וגם לא לאכול 3 שעות לפני השינה רק מים ודתיה ללא קפאין. זה כם המלצות ממייגנס
איזה כתבה מותחת ,חכיתי מה ממליצים לאכול לפני השינה ולא כתבו חח
כלום
הכתב המציא חומצת אמינו בשם טירמין שאינה קיימת – חידוש מדעי מהמדרגה העליונה
לא אוכלים, בשעה 7 סוגרים את הפה!
בעסה רק מ7מתחילה הדודה…חחח
כל מה שאני אוכל לפני השינה ממצה ברשימה..מוכן לצום יום ולילה כדי לדון לילה אחד טוב
סובל מאינסומניה כבר שנים
ממש כך , מאשרת כל מילה כתובה.
בשר אדום נראה לי בראש הרשימה
תפוחי עץ טובים לפני השינה, אין בהם כמות נוזלים גבוהה וידוע שהם קלים לעיכול.
פשוט לשון רעבים
לא לחיות ולהנות מהחיים
הכי מפריע לשינה:החמס
אז מה כן לאכול הכל אסור
קשקוש
בננה תהיי בסדר ואבל רצוי לא לאכול רק מים כל דבר להכביד על מערכת העיכול
קישקושים בלתי מבוססים, מה עניין חומצות האמינו ? מחקרים מגלים שכותב המאמר מחרטט שטויות
הרופא. אמר. לי. אסור. לעשן. אסור. לאכול. שומנים. בשר. גלידות. אלכול. ממתקים. ועוד. אז. אמרתי. לו. מתים. פעם. אחת
שינה
אודה על המלצה למזונת מרדימים כל מה שהוזכר לא מומלץ לא פרות.ירקות.מתוקים.חריפים.מה מותר אולי בשר שלא הוזכר ?
תשאלו כל רופא עור שהבטן נמתחת העיינים נעצמות
שלוש 'שעות לפני השינה להפסיק לאכול
מה כן?
למה רק מה לא
הכי בריא לצום….
ללכת לישון רעבים ואז לא להרדם כי הבטן מקרקרת….
כלום רק מים .משעה 8 בערב
לעשות סקס לפני השינה ויושנים כמו סוסים
אני אוכל מלפפונים וגבינה מלוחה ושוקולד ושותה קפה שחור ואחרי 10 דקות נרדם כמו שור
שטויות….
רושמי מה לא אז מה כן?
כל אחד מכיר את עצמו ויבדוק לבד מה מותר לו ומה אסור!!! אין הכללות
הכל אסור אז מה מותר
יוגורט ללא סוכר
לצערי זה,לא נכון…ברוך השם ותודה לאל כל מה שרשום אני אוכלת בלילות ויושנת מצויין….5.מה כן מותר..????מישהי רשמה שהחמאס מפריע לה להירדם…והיא צודקת גם לי
מה לאכול בלילה לא המלצתם שקרנים
שוקולד
נכון מאוד כל מה שכתוב אבל קשה לא לאכול את כל מה שכתוב ומומולץ אבל נשתדל לא לאכול טת כל מה שהמלצתם
הכול דתיות
לפני השינה אפשר לאכול את הלב חחחחחח
גלידה
כל חיי מעל 66 שנה ארוחתי העיקרית בלילה. אוכל הכל ובשפע כולל סחוג תימני ומתוקים. עד יתה הכל סבבה. בריאות ותודה.
אני אוכל פות,ונרדם
אז מה כן אפשר לאכול לפני השינה
חרטא וזיון שכל
הכל אסור לאכול מתוך הרשימה שבחרתם, השאלה מה כן מותר לאכול בארוחת ערב או יותר מאוחר❓
קפה???
אז מה מותר לאכול
הדבר היחיד שאפשר לאכול לפני השינה – את הלב
כדאי לאכול כפית או שתיים של טחינה גולמית בצירוף פרוסת לחם ו/או תפוח אדמה( לא מטוגן) כחצי שעה לפני השינה. זה עוזר מאוד. בדוק!
אולי תכתבו על מה כן לאכול? מה לא לאכול, בעיקר מה שכתבתם פה, הוא לא סקופ. זה ידוע ומוכר
סקס סוער משפר שינה קצרה,והשכמה חיונית לאחר מכן
מומלץ מרק שעועית שעה לפני שינה,ואז הגזים מרדימים גם אותך וגם את הסביבה
אחרי שנאמר מה לא אז מה כן אפשר לאכול בערב
עצות טובות מאוד.
בקיצור אסור לאכול כלום למות הבנו את הכתבה שלכם לכו תעשו מקלחת ואתם אל ואתם אל תאכלו כלום כולל זה שפרסם את הכתבה לסיום מה שאתם מסבירים החיים נגמרו אולי יש לכם
שוקולד
דרך קבע הנשנוש שלי הוא טורטייה עם גבינה לבנה ואפילו רעידת האדמה לא העירה אותי :))
כלום לשתות מים
שוקולד
מה עם שווארמה בלאפה?
רק ערוץ 14 אל תיצפו בערוצי הזבל 11 12 13 ערוצים של חמס
אלברט, כתבו שטירומין הוא תוצר של טירוזין, שזו חומצת אמינו שאכן קיימת
דרך טובה להרדם היא למלא את היום בעשיה, ואז עייפים והולכים לישון. פחות מסכים= יותר חיים. לילה טוב
פסיכולוגיה בגרוש
בקיצור אסור לאכול כלום לפני השינה
חטיפים
נשארנו עם רגל של כבש, ומרק רגל.
לפני השינה צריך לאכול חביתה משלושים ביצים, שני חבילות גבינה צהובה, כיכר לחם אחיד, ושני ליטר קפה עם חלב
לא לאכול את המניפולציות והשקרים של נתניהו
מעניין מאד ומידע מועיל !
שוקולד
ישנים רעבים ואז הקיבה מקרקרת ולא נירדמים
חירטוטים חסרי שחר
שוקולד
אהובה, אני מקבלת פעמיים ביום גלולות עבור סוכרת , שאני לוקחת בלילה את הגלולה השניה אחרי שעה של שינה אני מתחילה לקפוץ במיטה וכמובן מתעוררת,אבל אין לי שליטה בנושא, למדתי אחרי תקופה של כל מיני ניסיונות , היה לי במקרר מעדן החלטתי לאכול אותו ואז מתי שזה קורה לי אני מבינה שכנראה רמת הסוכר יורדת מידי ואני חייבת לאכול מתוק, אני נרגעת ויכולה להמשיך לישון, יש לכם תגובה על כך , אשמח לשמוע!
ליישם את מה שהרמב"ם כתב
ארוחת בוקר כמו מלך , צהריים כמו נסיך,ערב כמו אביון.
בולבול
לא נכון אני כל יום אוכל מלפפון לפני השינה
נכון מאד, אוכלת קלמנטינה או לימון ב18.00. לא ישנה כל הלילה, גם אבטיח, בקושי עייפה בחצות
פרוסה עם גבינה וטפנד זיתים, או מיונז, אבל בלי פירות וירקות ובטח לא ויטמינים, הכתב צודק, מנסיון אישי
אולי תגיעו למסקנה. שלפני הקורונה היה הכול בסדר. לאחר הקורונה לא מעט אנשים לא ישנים. לא בגלל מאכלים מתוקים, או מלוחים. עד אז אנשים היו ישנים טוב גם ככה. מאז אחרי הקורונה. אנשים לא ישנים. המאכלים האלה שאסור הם רק התוספת לא הבעיה העיקרית. הגיע הזמן שהיה מודעות יותר בכול הקופות חולים ויתחילו לטפל באנשים שיש להם בעיות שינה רציניות. שלא נמצא בסל הבריאות כהשתתפות עצמית למשל בטיפול ב c.b.t יותר פסיכולוגים במקום לדחוף כדורי שינה שלא תמיד מועיל ורק מזיק וגורם להתמכרות.
תודה רבה על הטיפים
נכון מאד, אוכלת תפוז ב 18.00 ולא נרדמת כל הלילה, גם אבטיח, קלמנטינה, לימון או פירות אחרים, אין שינה
פרוסה עם חביתה, קציצות, זה בסדר לי, אבל פירות – נורא, כמו כדור מרץ
תרשמו בסוף הכתבה כדי שיבלבלו לכם במוח דרך מייל ויגלו לכם מה כן לאכול 😉