לזלול - מגזין אוכל ישראלי

5 טיפים שילמדו אתכם איך להכין שייק בריא וטעים בבית

5 טיפים שיעזרו לכם להבין איך להכין שייק בריא וטעים בכל פעם, מה כדאי להוסיף ומה לא ואיך ולהימנע מהטעויות הנפוצות בהכנת שייקים ביתיים
טיפים לשייק בריא וטעים
טיפים לשייק בריא וטעים | תמונה: מערכת לזלול
שיתוף

שייקים הפכו מזמן לחלק מהתפריט היומי של רבים, אם בגלל היתרונות הבריאותיים, שמירה על דיאטה או בגלל הטעם והטריות. אספנו את הטיפים הכי חשובים בכדי שתקבלו גם אתם שייק בריא וטעים בכל פעם מחדש.

איך להכין שייק בריא וטעים

הפחיתו את כמות הסוכר

שייק צריך מעט מתיקות, אחרת הוא יזכיר יותר מרק. אך כמו בכל דבר, חשוב לשים לב למינונים.

יוגורט בטעמים ומיצי פירות למשל, יכילו לרוב הרבה סוכר. נסו במקום להשתמש בכמויות קטנות של יוגורט או מיץ ודללו את התערובת עם מים וחלב.

כך תשמרו על שייק חלק מבלי להוסיף כמויות גדולות מדי של סוכר.

הכינו שייק ללא מוצרי חלב

אם אתם רגישים ללקטוז או רק רוצים להוריד את כמויות החלב בדיאטה שלכם, החליפו את היוגורט הסטנדרטי ביוגורט צמחי כמו קוקוס, שקדים או סויה.

הוסיפו פירות כמו בננות כדי להוסיף טעמים עשירים ומתוקים ולשמור על התחושה הקרמית של השייק. אפשר גם להוסיף קוביות של טופו משי כדי לשמור על הקרמיות ולהוסיף חלבון לשייק.

הוסיפו ירקות

אם יש לכם בבית בלנדר חזק מספיק, נסו להוסיף ירקות שונים ולהפוך אותם לשייק.

ירקות טריים כמו תרד, קייל, מלפפונים, אבוקדו וגזר הם בין האפשרויות הפופולריות יותר.

הוסיפו פרי לבחירתכם בשביל המתיקות ותקבלו שייק בריא עם שפע ויטמינים.

הוסיפו עוד חלבון

צריכה גבוהה של חלבונים במסגרת הדיאטה היא תמיד חשובה.

בכדי לייצר לעצמכם שייקים בריאים וגם עתירי חלבונים, נסו להוסיף לשייק חמאת בוטנים, יוגורט יווני, שיבולת שועל או עלי תרד. רובם המרכיבים האלו ישתלבו היטב בשייק ויעניקו לכם שייק טעים ובריא.

הוסיפו סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים הכרחיים במסגרת כל דיאטה כדי לעזור בתהליך העיכול ולגרום לתחושת שובע לאורך זמן.

הוסיפו לשייק פירות יער, בננות, זרעי צ'יה, אגוזים, זרעי פשתן או חמאת בוטנים. כולם מקורות מעולים לסיבים תזונתיים שיעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

Picture of שירה כץ

שירה כץ

שירה כץ היא אשת תוכן ודיגיטל עם ניסיון עשיר של שנים רבות ברשתות. בין השאר עסקה ביצירת תוכן, שיווק וניהול מדיה חברתית בחברות סטארט אפ ישראליות ובינלאומיות. האהבה של שירה לתוכן קולינרי איכותי ויצירתי והיכולת להתחבר לקהלים רבים הופכים אותה לנכס של ממש בנוף הדיגיטלי המתפתח.
0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

ממשיכים לזלול

איך להכין שוקולטה

איך להכין שוקולטה חמה ומפנקת לחורף

מדריכים וטיפים
ארטיק אקסל XL

ארטיק אקסל של משקה האנרגיה XL כבר ניסיתם?

חדש על המדף
פפסי סמורס בטעם מרשמלו ושוקולד

זה אמיתי: פפסי סמורס בטעם מרשמלו ושוקולד

חדשות האוכל
תה קר עם חלב של ויסוצקי ותנובה

חדש מויסוצקי ותנובה: תה קר צ'אי עם חלב בטעמים

חדש על המדף
חדש על המדף לקיץ 2021 - גלידות לאונידס

חדש על המדף לקיץ: מוצרים לוהטים לקיץ 2021

חדש על המדף
איך להכין קרח שקוף בבית

חם לנו: איך להכין קוביות קרח שקופות במקפיא הביתי

מדריכים וטיפים
גלידות נסטלה קיץ 2024

טעים על המדף: גלידות, משקאות וחידושים לקיץ 2024

חדש על המדף
קוקה קולה: זירו אבטיח תות

טעם הקיץ החדש של קוקה קולה: זירו אבטיח תות

חדש על המדף
מה הטעם? פאנטה בטעמים סודיים

יודעים מה הטעם? פאנטה בטעמים סודיים מגיעה למדפים

חדש על המדף
דיאט קולה

כמה משקאות עם אספרטיים מותר לשתות ביום?

מדריכים וטיפים
חדש על המדף אוגוסט 2023 - קינדר טרונקי

לוהט פה: כל מה שטעים וחדש על המדף באוגוסט הקרוב

חדש על המדף
לשתות קפה על בטן ריקה על הבוקר

למה לא כדאי לשתות קפה בבוקר על בטן ריקה

מדריכים וטיפים