אמנם מחקרים לאורך השנים מצביעים על יתרונות לא מעטים לצריכת קפה מתונה, ממניעת מחלות ועד שיפור מצב הרוח אך אם גם אתם מרגישים בזמן האחרון שאתם שותים יותר מדי קפה (מעל 3-4 כוסות ביום) וחשים שהצריכה משפיעה עליכם לרעה מבחינה גופנית ונפשית, אולי הגיע הזמן להפסיק ולהיגמל מקפה לחלוטין.
רגע לפני שמפסיקים, כדאי לדעת מה גמילה מקפה תעשה לגוף שלכם בשבוע הראשון, מהם תסמיני הגמילה מהמשקה האהוב והממכר ומה תרגישו כשהגוף כבר יהיה נקי מקפאין.
גמילה מקפאין אורכת בין יומיים ל-10 ימים בממוצע ובמהלכה אתם עלולים לחוות מספר תסמיני גמילה לא נעימים שיחלפו בתום התקופה. אם תצליחו במשימה, תזכו מחדש בכמה יתרונות בריאותיים חשובים במגוון תחומים.
עוד טעימה: שותים קפה בבוקר? זה עלול לפגוע לכם בבריאות
חייבים לזלול הכל?
כל אחד ששותה קפה באופן קבוע מכיר את יכולתו לדכא את התיאבון, לפחות זמנית. אמנם רבים נוטים לשתות קפה בתוספת סוכר וחלב, מה שיכול להסתכם בכמה מאות קלוריות מדי יום אך כשמפסיקים לשתות קפה הצורך לזלול והחיפוש אחר נשנוש שומני או עמוס סוכר עלול לפגוש אתכם בתדירות גבוהה בהרבה.
תחושת הרעב גוברת במיוחד כשמדובר בהפסקה מוחלטת של שתיית קפה. הגוף שלכם עובר תהליך של גמילה מקפאין ומחפש תחליף בדמות סוכר מה שמעלה את רמות הסוכר בדם ואת צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלכם.
תזונה נכונה בזמן הגמילה לצד פעילות גופנית סדירה יעזרו לכם לשלוט ברעב ולהימנע מעלייה משמעותית במשקל ואף לרדת במשקל במקרים מסוימים.
חלומות נעימים
צריכת קפאין קבועה יכולה לגרום להפרעה לשינה הרציפה ולמחזורי שינה תקינים. כשאנחנו מפסיקים לשתות קפה, הגוף מנסה להסתגל למחסור בחומרים מעוררים אליו הוא התרגל, מה שגורם לתחושת עייפות גדולה מהרגיל שקשה להסתגל אליה.
בטווח הארוך לעומת זאת גמילה מקפה יכולה לסייע לשיפור השינה בלילה, לאיכות השינה ואיזון השעון הביולוגי. השינה תשתפר במיוחד אם אתם נוטים לשתות קפה בשגרה גם בשעות אחר הצהריים או בערב, מספר שעות לפני השינה.
תסמיני העייפות והעצבנות שמופיעים עם תחילת הגמילה מקפה עלולים לגרום גם לקושי מהותי בשמירה על הריכוז ולהגברה של בעיות קשב אך גם כאן המצב צפוי להתהפך לאחר כשבוע מאחר ולא תרגישו יותר נפילות חדות לאורך היום ותצליחו לשמור על ריכוז רציף יותר.
עקבו אחר האינסטגרם של לזלול לעוד טיפים ומדריכים בלעדיים
זה לא רק בראש
מי שנוהג לשתות קפה באופן קבוע, במיוחד מי ששותה כמה כוסות קפה בכל יום, מכיר היטב את כאבי הראש שמופיעים כשאתם מדלגים על הקפה הקבוע בבוקר.
הסיבה לכך היא היצרות של כלי הדם כתוצאה מצריכת קפאין והתרחבות מהירה חזרה כשרמות הקפאין צונחות. השינויים התכופים וזרימת הדם הפתאומית גורמים לכאבי ראש שיכולים להיות בחלק מן המקרים חזקים מאוד.
מלבד כאבי ראש, גמילה מקפה יכולה לעורר גם תופעות בריאותיות רבות אחרות. מתופעות פיזיות כמו מחלות דמויות שפעת, סחרחורות ונדודי שינה ועד לתחושות חרדה, דיכאון ושינויים תכופים במצב הרוח. רוב התופעות המוזכרות יחלפו מעצמן עד שבוע לאחר שתפסיקו לשתות קפה לחלוטין והגוף ייגמל מקפאין.
אם אתם רוצים להימנע ככל האפשר מן התופעות, עדיף לא להיגמל מקפה בבת אחת אלא ולהפחית את כמות הקפה שאתם שותים בהדרגה לאורך כמה ימים. אם אתם מעדיפים בכל זאת להיגמל במכה, הקפידו על תזונה מאוזנת ושתיית מים מרובה לאורך השבוע הראשון בכדי למנוע תופעות כמו כאבי ראש חזקים.
תנו חיוך הכל לטובה
קפה הוא משקה בעל חומציות גבוהה שבצריכה קבועה לאורך זמן יכול לגרום לשחיקה של אמייל השן ולהופעה של כתמים כהים על גבי השיניים. משקאות עם קפאין עלולים גם לגרום ליובש מוגבר בפה, מה שיכול להוביל לפגיעה בבריאות חלל הפה ובחניכיים לאורך זמן.
גמילה מקפה תמנע גירוי תמידי של השיניים ותהפוך את החיוך ללבן יותר לאורך זמן. אם אתם מוסיפים סוכר לקפה שלכם, תחסכו גם פגיעה מתמשכת נוספת בשיניים, להיווצרות חורים ולתופעות של עששת וריח רע מהפה.
עוד טעימה: איך להקל על עייפות אחרי האוכל
איזו מין שלווה
צריכת קפה באופן קבוע ותכוף מעלה את רמת הורמון הלחץ קורטיזול בדם שמגביר את תחושת הערנות והדריכות של הגוף ושומר אתכם בתחושת כוננות תמידית
בנוסף, כשאתם מפסיקים לשתות קפה הגוף לא מקבל את רמות האדרנלין והדופמין להם הוא רגיל לקבל מקפאין והוא נאלץ להתחיל בגמילה. תהליך הגמילה משפיע על האיזון הכימיקלי במוח, מה שמוביל בתורו לנרגנות, חוסר מנוחה ועצבנות.
גמילה מקפה יכולה לסייע בהפסקה של תופעות פיזיות כמו הזעה מוגברת, רעידות תכופות, דופק לב מואץ, עצבנות וחוסר מנוחה לאורך זמן וכתוצאה מכך גם לשפר את מצב הרוח, להקל על חרדות, דיכאון ושינויים תכופים במצב הרוח.
תנו לעכל רגע
קפה ידוע ביכולתו לזרז את פעולת המעיים ולהקל במהירות על תופעות של נפיחות ועצירות, כך שבזמן הגמילה מקפה אתם עלולים לחוות בעיות במערכת העיכול ועצירות לעיתים יותר קרובות.
בנוסף, הייצור המוגבר של הורמוני הלחץ גורם לגוף לתעדף הזרמת דם פחותה לקיבה ולמערכת העיכול וגם עיכוב בספיגה של ויטמינים ומינרלים בגוף. התפועות האלו עלולות לגרום לאורך זמן לבעיות בריאותיות נשנות כמו צרבת, נפיחות וכאבי בטן
בכדי להקל על התופעות האלו בזמן הגמילה לקפה הקפידו על שתיית מים מרובה, צריכה של סיבים תזונתיים בכמות גבוהה, בעיקר מירקות ודגנים מלאים ופעילות גופנית סדירה. כל אלו יסייעו לשמור על פעילות תקינה של מערכת העיכול ויכולים לסייע למנוע תופעות כמו עצירות.
לא מפספסים אף טיפ – מתעדכנים עכשיו באינסטגרם של לזלול
